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zz - 06/10/16(月) 0:36 - |
▼高３さん：
>すいませんが､､､､筋肉の付け方を教えて下さい!!
>筋トレが良いんで!!
>腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
>痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
>どうか教えて下さい!!
>自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
こんにちわ。
筋力トレーニングについてのWebサイトは、探せばいくらでもありそうな感じがしますが、
私が知っている限りのことを書かせていただきますね。
信憑性については正直なところ微妙なので、参考程度にお願いします。
筋トレにしても何にしても、やはり体質による違いがあると思います。
ですから、例えば1日100回ほど腹筋したとしても、
すぐに外見的に現れる人と現れない人がいるはずですから、自分の体質にあったやり方が一番です。
高校3年生ということですので、区営か市営のトレーニングジムで、
トレーナーの人にアドバイスを頂きながら、効率よく筋力トレーニングをするのが、
一番手っ取り早く筋肉をつける方法だと思います。
下手に自分の知識だけでやって体を痛めるより、
専門知識がある人にアドバイスを頂いたほうが安全ですから、これが一番確実かと思います。
あるいは、諸事情によって家でしか筋力トレーニングができないのでしたら、
腹筋、背筋、腕立て、スクワットを無理しない程度に、自分なりにやってみるしかないでしょう。
筋力トレーニングを始める前と終わった後は、必ずストレッチをして体を伸ばしてください。
鼻からゆっくり吸って、1秒ほど止めてから口からゆっくり深く吐く、を心がけつつ、
背筋を伸ばしたり前屈したりして、筋肉をほぐしてくださいね。
でないと筋肉痛になりやすくなりますし、筋肉が硬直しやすくなるとか何とか聞きました。
あと筋力トレーニングは「速さ」じゃないので、ゆっくりと呼吸しながらやりましょう。
いくら速くやろうがあんまり変わらないので、全身に力をこめてゆっくりゆっくり深く深く。
まだ筋力トレーニングに慣れていないなら、最初は10回を目標にして、
次に15回、20回、25回……と増やしていくのがよろしいそうです。あとは毎日怠らないことです。
もっと効率的にやりたいなら、
筋力トレーニングをしている最中に「あ、そろそろきついな…」と思い始めてから、
プラス10回ほどやると筋肉がつきやすくなるとか聞きましたね。筋肉痛に悩まされそうですが。
あとは、音楽をかけてそれに意識をもっていかせると長続きしやすいです。
スレ主さんがノリやすい音楽を中心にかけて、それを聞きながらやるといいですよ。
もしも筋力トレーニングにある程度慣れてきたら、
音楽をかけて「この1曲が終わるまでは続けよう」と目標を決めてやるとやりやすいのでは。
もちろん、筋力トレーニングの前後にはストレッチをして筋肉をほぐしてくださいね。
長くなってしまいましたが、私が知っていることは以上です。
長文失礼しました。では頑張ってください。
>すいませんが､､､､筋肉の付け方を教えて下さい!!
>筋トレが良いんで!!
>腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
>痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
>どうか教えて下さい!!
>自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
こんにちわ。
筋力トレーニングについてのWebサイトは、探せばいくらでもありそうな感じがしますが、
私が知っている限りのことを書かせていただきますね。
信憑性については正直なところ微妙なので、参考程度にお願いします。
筋トレにしても何にしても、やはり体質による違いがあると思います。
ですから、例えば1日100回ほど腹筋したとしても、
すぐに外見的に現れる人と現れない人がいるはずですから、自分の体質にあったやり方が一番です。
高校3年生ということですので、区営か市営のトレーニングジムで、
トレーナーの人にアドバイスを頂きながら、効率よく筋力トレーニングをするのが、
一番手っ取り早く筋肉をつける方法だと思います。
下手に自分の知識だけでやって体を痛めるより、
専門知識がある人にアドバイスを頂いたほうが安全ですから、これが一番確実かと思います。
あるいは、諸事情によって家でしか筋力トレーニングができないのでしたら、
腹筋、背筋、腕立て、スクワットを無理しない程度に、自分なりにやってみるしかないでしょう。
筋力トレーニングを始める前と終わった後は、必ずストレッチをして体を伸ばしてください。
鼻からゆっくり吸って、1秒ほど止めてから口からゆっくり深く吐く、を心がけつつ、
背筋を伸ばしたり前屈したりして、筋肉をほぐしてくださいね。
でないと筋肉痛になりやすくなりますし、筋肉が硬直しやすくなるとか何とか聞きました。
あと筋力トレーニングは「速さ」じゃないので、ゆっくりと呼吸しながらやりましょう。
いくら速くやろうがあんまり変わらないので、全身に力をこめてゆっくりゆっくり深く深く。
まだ筋力トレーニングに慣れていないなら、最初は10回を目標にして、
次に15回、20回、25回……と増やしていくのがよろしいそうです。あとは毎日怠らないことです。
もっと効率的にやりたいなら、
筋力トレーニングをしている最中に「あ、そろそろきついな…」と思い始めてから、
プラス10回ほどやると筋肉がつきやすくなるとか聞きましたね。筋肉痛に悩まされそうですが。
あとは、音楽をかけてそれに意識をもっていかせると長続きしやすいです。
スレ主さんがノリやすい音楽を中心にかけて、それを聞きながらやるといいですよ。
もしも筋力トレーニングにある程度慣れてきたら、
音楽をかけて「この1曲が終わるまでは続けよう」と目標を決めてやるとやりやすいのでは。
もちろん、筋力トレーニングの前後にはストレッチをして筋肉をほぐしてくださいね。
長くなってしまいましたが、私が知っていることは以上です。
長文失礼しました。では頑張ってください。
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筋肉 高３ 06/10/16(月) 0:04 |
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Re(1):筋肉 あ 06/10/16(月) 0:21 |
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Re(1):筋肉 zz 06/10/16(月) 0:36 | ≪ |
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Re(2):筋肉 zz 06/10/16(月) 0:46 |