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カント - 14/3/4(火) 21:41 - |
●お尻の穴を締める練習
ギューッと長く締めたりキュッキュッキュッとリズミカルに動かしたり｡
通勤通学の乗り物の中で､テレビを見ながら､ゲームしながら､布団の中で‥いつでもどんな姿勢でも出来ます｡
１日何回でも､出来るだけたくさん繰り返します｡
さらに効果的なのは、
普段から 尻穴をすぼめる運動をしてください、
ワンセット５０〜〜１００で 一日３回くらい 早くしたり遅くしたり です。
骨盤底筋肉の衰え 大腸筋肉の衰え 膀胱筋肉の衰えなど 有ります。
肛門をきゅっと締める運動を10回ほどします。これを気づいた時に一日に何回でもします。
「補足」
穴に限らず、筋肉は使わないと筋力が低下していきますので、運動は不可欠です。全身運動をする時は穴も引き締まった状態となりますので、一石二鳥です。
もし、あまり身体を動かしていないのならウォーキングから始めてはいかがですか？
運動しているのにそう感じるのなら老化の始まりかもしれませんので、意識して穴を引き締めることが必要でしょうね。
ギューッと長く締めたりキュッキュッキュッとリズミカルに動かしたり｡
通勤通学の乗り物の中で､テレビを見ながら､ゲームしながら､布団の中で‥いつでもどんな姿勢でも出来ます｡
１日何回でも､出来るだけたくさん繰り返します｡
さらに効果的なのは、
普段から 尻穴をすぼめる運動をしてください、
ワンセット５０〜〜１００で 一日３回くらい 早くしたり遅くしたり です。
骨盤底筋肉の衰え 大腸筋肉の衰え 膀胱筋肉の衰えなど 有ります。
肛門をきゅっと締める運動を10回ほどします。これを気づいた時に一日に何回でもします。
「補足」
穴に限らず、筋肉は使わないと筋力が低下していきますので、運動は不可欠です。全身運動をする時は穴も引き締まった状態となりますので、一石二鳥です。
もし、あまり身体を動かしていないのならウォーキングから始めてはいかがですか？
運動しているのにそう感じるのなら老化の始まりかもしれませんので、意識して穴を引き締めることが必要でしょうね。
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タチを気持ちよくしたいです えぬ 14/3/4(火) 21:13 |
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Re(1):タチを気持ちよくしたいです カント 14/3/4(火) 21:41 | ≪ |
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Re(1):タチを気持ちよくしたいです うべ 14/3/10(月) 2:41 |