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冥府ムフふ - 13/3/30(土) 23:05 - |
▼ゆうやさん：
私はダイエットをしたことがあるのでわかるんですが
GI値の高い食品
グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で
その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの
下の時間帯を参考に
午後８時以降に食事を摂取することと高脂肪のメニューがキーポイントです
脂肪＝ラーメン汁ごと、カレーライス、
炭水化物＝食物繊維＋糖質でいえば、ピザ、ご飯一杯150ｇ程度
いずれもGi値の高いメニューを選ぶ。
朝4時〜12時(排泄の時間)
12時〜午後8時(栄養補給の時間)
午後8時〜翌朝4時(代謝と吸収の時間帯)
逆にダイエットするには、３食バランスよく食べ
時間帯に見合った食事を摂取することです。
夜食べたものが消化されるまで例えば夜７時にご飯の場合
その15時間後の翌朝の10時に消化が終わり、その頃に昼の準備が望ましい。
これも参考までに、朝＝りんご＋ヨーグルト
昼＝キャベツ＋味噌汁＋卵＋ご飯
夜＝高カロリーを抑え、野菜中心のメニューで自炊
いずれにしても、はじめの一口に何を入れるかで血糖値のコントロール
を自分で行うことができます。
最後に相手にされるされないは、人の判断によるものだから
あまり気にせずそういう人もいるんだくらに思っておかないと
自分を卑下する必要も皮肉になって自分を大事にしないことは
精神衛生上一番の敵かもしれません。
せめて自分のことだけは大切にしてあげてください。
私はダイエットをしたことがあるのでわかるんですが
GI値の高い食品
グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で
その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの
下の時間帯を参考に
午後８時以降に食事を摂取することと高脂肪のメニューがキーポイントです
脂肪＝ラーメン汁ごと、カレーライス、
炭水化物＝食物繊維＋糖質でいえば、ピザ、ご飯一杯150ｇ程度
いずれもGi値の高いメニューを選ぶ。
朝4時〜12時(排泄の時間)
12時〜午後8時(栄養補給の時間)
午後8時〜翌朝4時(代謝と吸収の時間帯)
逆にダイエットするには、３食バランスよく食べ
時間帯に見合った食事を摂取することです。
夜食べたものが消化されるまで例えば夜７時にご飯の場合
その15時間後の翌朝の10時に消化が終わり、その頃に昼の準備が望ましい。
これも参考までに、朝＝りんご＋ヨーグルト
昼＝キャベツ＋味噌汁＋卵＋ご飯
夜＝高カロリーを抑え、野菜中心のメニューで自炊
いずれにしても、はじめの一口に何を入れるかで血糖値のコントロール
を自分で行うことができます。
最後に相手にされるされないは、人の判断によるものだから
あまり気にせずそういう人もいるんだくらに思っておかないと
自分を卑下する必要も皮肉になって自分を大事にしないことは
精神衛生上一番の敵かもしれません。
せめて自分のことだけは大切にしてあげてください。
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タイプ ゆうや 13/3/30(土) 14:02 |
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Re(1):タイプ teru 13/3/30(土) 17:32 |
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Re(1):タイプ 冥府ムフふ 13/3/30(土) 23:05 | ≪ |
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Re(1):タイプ 下町っ子 13/3/31(日) 14:10 |