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 ▼腹筋★  祐次 06/7/6(木) 4:29
   ┣Re(1):腹筋★  孝之 06/7/6(木) 11:17
   ┃  ┗Re(2):腹筋★  祐次 06/7/6(木) 16:29
   ┃     ┗Re(3):腹筋★  Miさん 06/7/7(金) 1:07
   ┗Re(1):腹筋★  萌子真面目Ver. 06/7/12(水) 1:56

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 ■題名 : 腹筋★
 ■名前 : 祐次
 ■日付 : 06/7/6(木) 4:29
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   を割りたいのですが一日何回やれば良いんですか??今一日60回してるんですがなんかわれないきがして(^-^;

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 ───────────────────────────────────────  ■題名 : Re(1):腹筋★  ■名前 : 孝之  ■日付 : 06/7/6(木) 11:17  -------------------------------------------------------------------------
   よく聞くのは腹筋一日200回、300回とか。まあそれぞれだけど、60じゃ低いんじゃない?
もうちょっと増やしたら?

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 ───────────────────────────────────────  ■題名 : Re(2):腹筋★  ■名前 : 祐次  ■日付 : 06/7/6(木) 16:29  -------------------------------------------------------------------------
   100回とかは、、

<DoCoMo/2.0 SH901iS(c100;TB;W24H12)@proxy127.docomo.ne.jp>
 ───────────────────────────────────────  ■題名 : Re(3):腹筋★  ■名前 : Miさん  ■日付 : 06/7/7(金) 1:07  -------------------------------------------------------------------------
   高校時代は、1日千回とかやってました。そのときは割れてましたね。
いきなりやると体壊しますから、目標を300回ぐらいにして行うといいかもしれません(それでもキツければ徐々に日を重ねて増やしていく。
それでも、1ヶ月かそこらで割れるとはおもいます。
腹筋をやる際に、正面だけやるのではなく、横にひねりを入れて行うのもいいかもしれません。

自分もトレーニングしなければ・・・・

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 ───────────────────────────────────────  ■題名 : Re(1):腹筋★  ■名前 : 萌子真面目Ver.  ■日付 : 06/7/12(水) 1:56  -------------------------------------------------------------------------
   これはジムのイントラから聞いた話だから本当よ。
問題は回数じゃなくて、正しいやり方で腹筋をやってるか。なの。
あなたガムシャラにやってない?もしそうなら何回やっても無意味よ。
無意味とまでは行かないけど非効率的ね。
あんた体は全部起こしてない?
それはダメ!頭と首だけを起こしてへそを見るようにするの。その際、腹筋を意識してキュッと縮めるようにするの。
それを10回→15秒休みをワンセットで3回繰り返すの。
もし10回でも余裕あるのなら、ダンベルを上半身に乗せてやるとか、縮めた姿勢を長めに保つといいわ。
それと!勢いをつけて反動で頭を起こしたり、一気に力を抜いて頭を寝かしたりしてもダメ。
ゆっくり起こして、ゆっくり寝かすの。
すべての動作において腹筋を意識するのよ。とにかく反動でしちゃダメ!
正しいやり方ならそれだけでかなりの疲労よ。
腹筋に限らず「今鍛えてる筋肉はどこなのか」を意識しながら筋トレするのが基本よ。

イントラが言ってたけど、正しいやり方で腹筋したらスポーツ選手でも30回で疲労するらしいわよ。
逆に言えばあなたは60回?そんだけ非効率にやってるって事なの。大事なのは「回数よりも正しい姿勢とやり方」よ。頑張って。

<KDDI-TS32 UP.Browser/6.2.0.9.1 (GUI) MMP/2.0@wbcc5s08.ezweb.ne.jp>
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